模特写真肌肉爷们,散发着浓浓的荷尔蒙味道

虽然是三个人站在一起，但一眼就可以从中看到他的与众不同，厚嘴唇，大鼻子，
 

浑身散发着浓浓的荷尔蒙味道，而看他的个人日常才发现，爷们果然够猛！

爱健身，爱猫，是他生活的重要组成部分，也正因为如此，所以，坚持不懈才是他骨子里的气质，而细

腻柔软，则又是他的另一面。两种面的美好相遇，成就了他的独特魅力，确实蛮有吸引力。

 

不得不承认，之所以男体摄影师如此喜欢这样的模特，当然还是因为身材足够出众，从不同的写真就可

以感受得到，这种扑面而来的气质，也是用心塑造的结果。

对于他来说，专业，当然才是看家本领。如果是保持健康，一周三到四次训练即可，减脂和增肌可以按

照不同时间分配力量训练和有氧训练所占时间比，减脂按照器械和有氧4:6时间，增肌可以按照力量有

氧6:4分配，甚至不有氧，广义上讲减脂和增肌不能同时进行，因为减脂要制造热量缺口，增肌需要有

热量盈余，这两者相互冲突，狭义上讲，又可以同时进行，我们吃东西的时候是增加营养，除此之外都

是消耗，减脂应该尽量避免高油高盐高糖，油和糖的摄入不用多说自然会胖，盐分的过多摄入会导致水

份滞留身体变长人会愈发臃肿

腹肌的对称性是天生的，有多少块腹肌取决于腹直肌的腱划，这些都是无法更改的，我们训练腹肌的目

的只是让腹肌更加饱满，腹肌的出现决定性的因素是体脂率，通常男士在体脂率低于16%的时候开始显

露，也就是说，如果你的体脂率高于16%，不管你如何锻炼腹肌由于脂肪盖住，你也无法看见腹肌，通

常这些朋友，我都会建议他们先进行减脂，等到体脂率低于16，观察腹肌，再决定做那些训练让腹肌更

饱满，如果你的体脂率比较高 你狠狠地练腹肌，只能让你的肚子显得更大，腹肌+脂肪的组合会让腰围

更粗，可以确切地说健身房练腹肌的只有两类小伙伴，一种是神，一种是新手。

其实健身最大的瓶颈不是你的训练，而是你不了解自己，不了解你的生活和训练与追求间的关系，你看

见网上很多肌肉男他们胸肌饱满，腹肌轮廓清晰，腰细臀大，很多运动博主，他们是健美或者健体选手

，他们刻苦的训练，以一个运动员标准要求自己，合理训练，严格控制饮食，但是多数的朋友都是健身

，每天训练一个小时，你要清楚，没有一个运动员一天训练一小时会出成绩，你们的瓶颈，来自于训练

和生活，相比健体健美选手，训练时间不足，相对健身每周的三次四次，又多，这个才是很多健身爱好

者尴尬的地方，尴尬的认为这是瓶颈，你的瓶颈是你的生活，你应该打破的是你原先的生活饮食规律，

而不是训练，健身健美健体是一项很公平的运动，你付出多少收获多少，当然我们使用不少健美爱好者

会药物寻求进步，但是这有悖于健身的初衷，我们不能去过度的指责，大家都是成年人，健康和生存，

生存永远是最精彩的战斗，每个人的选择也各不相同，尊重，不断提升超越自我，这才是健身迷人的所

在。

如果你还没有成功，代表你不够努力。这话听起来很振奋人心，非常鸡汤。但对于很多已经很努力的人

，会不会很恐慌。难道我们工作10小时还要再加2小时到12小时吗？连吃饭也要工作，生活也要工作？

才可能成功吗？我们可以认知或者定义自己不够聪明或者方向错误，但那不是不努力，也不用跟那些优

秀的人做等比，因为那只会让你更累。做自己，就可以了。